Hoe Emotionele Gezondheid Creƫren
- Ontgift uw lichaam met giftige emoties
- Vier mythen over emotionele gezondheid
- Wat je kunt leren van oorlogsveteranen
- Emotionele coaching
- Geloof de media-hype niet
- Verplaats je stemming
Je emotionele gezondheid bepaalt ook je vermogen om te slagen 'daarbuiten'. Volgens onderzoeker Daniel Goleman, auteur van het baanbrekende boek 'Emotionele intelligentie', is uw 'EQ' een meer accurate voorspeller van uw vermogen om in het leven te 'slagen' dan van uw IQ, een fenomeen dat hij 'emotionele geletterdheid' noemt.
Ontgift uw lichaam met giftige emoties
Naast fysieke vitaliteit en persoonlijke veiligheid is er een nog diepere noodzaak om ons aandacht te schenken aan onze emotionele gezondheid: uiteindelijk komt de diepste tevredenheid - of grootste ellende - van ons vermogen authentiek, diep en intiem met anderen te leven. Als we onze emotionele ontwikkeling negeren, lopen we het risico van isolatie terwijl we ons steeds dieper in cyclische patronen van schuld / schuld, vijandigheid / schaamte, boosheid / zelfhaat en andere giftige emoties vermalen. Zoals een wijze vriend van mij eens opmerkte: "Het is moeilijk om door deuropeningen te lopen met een chip op iemands schouder."
Vier mythen over emotionele gezondheid
- "We moeten ons alleen maar goed voelen."
- "Ik ben de enige die zich zo voelt."
- "De meeste mensen hebben geen problemen."
- "Ik kan er zelfstandig doorheen werken."
"We nemen het leven heel serieus en worden opgesloten in onze drama's", merkt Patricia Clason op, oprichter van het Centre for Creative Living en een leidende persoon in persoonlijke ontwikkeling voor de afgelopen 17 jaar. Haar weekendcursus, 'Taking It Lightly', helpt mensen hun 'onafgemaakte emotionele werk' te identificeren en er doorheen te gaan naar een plek waar natuurlijke vreugde en lichtheid van het bestaan āāopnieuw kunnen opduiken.
Wat je kunt leren van oorlogsveteranen
Vooral voor oorlogsveteranen komen emoties van schuld, schaamte, verdriet en ontoereikendheid naar voren als "oude wonden", merkt Christan Kramer, directeur van de Bamboo Bridge, op een weekendsessie voor emotionele genezing voor Vietnam en andere oorlogsveteranen.
De meeste deelnemers komen opdagen met hun bagage van scepticisme en cynisme, gewikkeld in de overtuiging dat ons land de waarde van de service die ze hebben gegeven, heeft verdisconteerd en in sommige gevallen hen heeft bedrogen bij hun terugkeer. In de workshop zijn ze in staat om veel van de pijn en emotionele stress die ze dragen te zuiveren, meldt Kramer.
Emotionele coaching
Bamboo Bridge, waarvan cursussen worden aangeboden aan veteranen gratis in acht steden in het Midwesten, is een proces in drie stappen: ten eerste, de noodzaak van verandering onderkennen; ten tweede, onderneem actie; ten derde, erkennen dat verandering zelf een proces is; emotionele transformatie gebeurt niet altijd van de ene dag op de andere. Er is nog meer werk te doen.
Coachen als voertuig voor 'moedige gesprekken'
Hoewel zelfbewustzijn vaak versneld wordt in een groepsomgeving, is de volgende stap naar meer emotionele helderheid vaak om door te gaan naar een meer gerichte, een-op-een relatie met een counselor, leraar, mentor of coach. In de afgelopen jaren is deze gespecialiseerde manier om iemands carriĆØre, relatie en spirituele ontwikkeling te bevorderen bekend geworden coaching.
Kevin Buck, M.F.T., een van de oprichters van Partnership, Garden Grove, Californiƫ, beschrijft coaching als een doorlopende relatie die is ontworpen om mensen te helpen meer bevredigende resultaten te produceren in hun persoonlijke en professionele leven. Het is niet psychotherapie. "In de meeste therapie is het uitgangspunt disfunctioneren, therapie focust op het oplossen van een probleem.In coaching is het uitgangspunt de wens van de cliƫnt om zich persoonlijk en professioneel te verbeteren." Waar het echt om gaat, is moedige gesprekken voeren. "
Wat zijn de mogelijkheden als je met een coach werkt?
- Je neemt jezelf meer serieus.
- U neemt onmiddellijk effectievere en gerichte actie.
- Je stopt met op te houden met wat je naar beneden trekt.
- Je creƫert momentum, dus het is gemakkelijker om resultaten te krijgen.
- Je stelt doelen die je misschien niet had gedaan zonder je coach.
Wat gebeurt er als je emotionele intelligentie opdoet? Je leert je emotionele 'triggers' te identificeren. Misschien wel de meest giftige van alle emoties zijn woede en vijandigheid, want ze beroven ons van gemoedsrust en het vermogen om helder te denken en te handelen. Vijandigheid kan je letterlijk doden door herhaaldelijk je cardiovasculaire systeem te belasten met een stortvloed aan stresshormonen die zijn ontworpen voor korte "vecht of vlucht" -ontmoetingen.
Hoe kunt u uw woede overwinnen?
EĆ©n manier is om je boosheid te 'heraderen'. Leer het kennen. Doe wat innerlijk onderzoek en ontdek het echte 'verhaal' erachter. Misschien, als kind, mocht je nooit ergens heen gaan waar je heel veel van hield, en je hebt nog steeds diepe woede voor je vader of moeder. Je cellen houden het geheugen vast en elke keer dat een soortgelijk incident zich voordoet, word je getriggerd. Misschien moet je teruggaan en, zoals Kramer zegt, "het disfunctionele geloofssysteem laten instorten" dat je mogelijkheden beperkt. Dit kan betekenen dat je je langdurige wrok loslaat en je ouders vergeeft. Vergeet niet, vergeving is het loslaten van de behoefte of het verlangen van iemand anders om zich te verontschuldigen voor de pijn waarvan we aannemen dat ze ons hebben veroorzaakt.
Geloof de media-hype niet
Paul Gard's deelname aan het ManKind Project (voorheen bekend als New Warrior's groep) in Indianapolis, hielp hem 'zien hoe mijn gebrek aan begrip van mijn gevoelens me in situaties bracht waar ik niet op een gezonde manier mee omging, zowel in dag-tot-dag -dag leven en in mijn relaties.Als ik bijvoorbeeld boos was, zou ik je de schuld kunnen geven van mijn woede, terwijl ik nu besef dat je misschien iets voor mij tikt dat historisch is, of dat je een grens overschrijdt die ik niet heb gezet. '
In het verleden: "Ik heb me misschien beziggehouden met schaamgedrag - je straffen met mijn boosheid - in de overtuiging dat jij de dader was en ik het slachtoffer was", zegt hij. Zijn werk met het ManKind-project heeft zijn reactievermogen veranderd. "Nu kan ik mijn woede onderdrukken, ergens anders brengen, misschien in mijn mannenkring, en zitten en praten over wat er moet gebeuren. Dat is voor mij emotionele geletterdheid."
U stopt met het kopen van mediaberichten.
Harold H. Bloomfield, MD, arts en auteur van Vrede met je verleden maken: de zes essentiƫle stappen om van een grote toekomst te genieten, zegt: "We leven allemaal in een hiƫrarchie van competitie en vergelijking, we zijn nooit slim genoeg, succesvol genoeg, knap genoeg, we houden vast aan pijnlijke fantasieƫn over onze seksuele en romantische geschiedenis." Wij beoordelen onszelf, en de media versterken het, waardoor een een diep gevoel van onwaardigheid. En het is allemaal een illusie. De waarheid is dat ieder van ons een kind van het universum is, en wij kan onze weg vinden door de culturele conditionering en een nieuwe passie voor het leven ontdekken. "
Het dominante culturele verhaal voor Amerikaanse mannen is dat van de concurrentie. "Mannen wordt geleerd om niet te delen - dat is kwetsbaarheid", merkt Buck op. "Voor vrouwen is het de kwestie van de opvang van anderen, van altijd de verzorger zijn.Als je een gesprek wilt stoppen, vraag een vrouw wat ze wil, en vraag een man wat hij nodig heeft", zegt Buck.
Christiane Northrup, M.D., auteur van "Women's Bodies, Women's Wisdom" en redacteur van Gezondheidswisdom voor vrouwen, stelt dat culturele en media-berichten vaak ongezonde idealen bepalen. Het onmogelijk dunne beeld van een model, dat meer lijkt op een "prepuberale jongen met borsten" dan wie dan ook, is zo onwerkelijk dat het bijna lachwekkend is, als we het niet zo serieus nemen.
Je wordt je bewust van je 'verhalen',
tijdgebonden scripts die je kunnen helpen om acties uit het verleden te herhalen, zelfs als ze contraproductief of pijnlijk zijn. Lijken een van deze verhalen voor jou trouw?
- "Ik ben niet goed genoeg."
- "Ik ben niet slim / mooi / knap / lang / dun genoeg."
- "Ik heb het verpest, ik kan het niet doen iets rechts."
- "Ik weet dat mijn schema bezet is, maar als ik alleen ben, voel ik me depressief."
- "Mannen moeten te allen tijde sterk zijn en hun zwakte nooit onthullen."
- "Als ik niet het risico loop kwetsbaar te zijn, zal ik tenminste niet meer gewond raken..."
Het gemeenschappelijke verhaal 'Ik ben een slecht persoon' is geworteld in schaamte, wat leidt tot schijn - "wanneer onze uiterlijke presentatie niet overeenkomt met onze innerlijke gevoelens," merkt Bloomfield op. Om vreugde te herwinnen, moeten we "de langzame druppel van schuld en spijt... de pijn van straf opgeven." Zijn advies: maak een lijst van 'if onlys' of 'what ifs', laat ze dan los en erken dat 'dit de aard van het universum is - om de as van Phoenix te regenereren'.
Verplaats je stemming
Je verwerft de capaciteit om je stemming te veranderen.
Veel mensen lijken 'bezeten' te zijn door hun humeur. Als je eenmaal een "emotionele reconstructie" hebt gedaan en een nieuw besef van gewaarzijn in actie hebt gekregen, zul je ontdekken dat je minder gevoelig bent voor stemmingswisselingen. Je kunt je vooruitgang verbeteren door diep ademhalen, mediteren en bidden.
Bloomfield wil dat we "het licht aandoen" door onze "ultieme vrede" aan te boren, begin met het vinden van de diepe vrede en ga dan op reis. " Zijn visie voor ons is om verder te gaan dan vechten of vluchten naar een plek die hij 'blijven en spelen' noemt. Meditatie is een eeuwenoud hulpmiddel om de ultieme vrede te ervaren. "Er is veel lukraak advies op de markt," waarschuwt hij. "Ik dring er bij mensen op aan een gekwalificeerde instructeur te vinden in plaats van te proberen te leren van een boek of band."
Emotionele gezondheid is lange tijd ondergewaardeerd in onze "permanente educatie" als menselijke wezens. Historisch gezien is er geen "gebruikershandleiding" voor emotionele geletterdheid. Het kan alleen een ieder van ons ten goede komen om te weten dat zijn waarde snel wordt erkend in onze samenleving.
Zou je kunnen profiteren van Emotionele Coaching?
Zou je baat hebben bij coaching of een groepsstudiecursus? Als je 'Waar' antwoordt op drie of meer van de onderstaande uitspraken, kan emotionele coaching je ten goede komen.
- Ik voel dat ik gelukkiger of succesvoller kan zijn dan ik nu ben.
- Ik heb soms het gevoel dat het leven me voorbijgaat.
- Ik merk dat ik oude fouten herhaal, vaak tegenslag heb of "pech", of dat ik in ongezonde relaties met belangrijke anderen of gezagsdragers herleef / blijf.
- Ik denk vaak aan of praat over ongelukkige ervaringen in het verleden (bijvoorbeeld verliezen, gemiste kansen, gemaakte keuzes, handicaps, etc.)
- Ik heb veel pijn ervaren als kind of adolescent, of ik kan me niet veel herinneren van die periode in mijn leven.
- Ik krijg uitbarstingen van woede als ik gefrustreerd raak door andere mensen, levenloze voorwerpen, huisdieren, kinderen of wanneer ik mezelf per ongeluk verwond.
- Ik heb soms het gevoel dat ik niet veilig ben om mijn emoties aan anderen te uiten.
- Ik zou graag zien dat mijn relaties met familie, vrienden, collega's of buren dichterbij zijn, meer harmonieus, positief en / of productief.
- Ik ben klaar om verantwoordelijkheid te nemen voor mijn toekomst en een belangrijke volgende stap in mijn persoonlijke en professionele groei te realiseren.
Bron: Centrum voor creatief leren
FAQ - 💬
❓ Hoe kun je emotioneel stabieler worden?
👉 5 tips voor emotionele stabiliteit
- Investeer in je carriĆØre. Vanuit de positieve psychologie krijgen mensen vaak het advies zich minder op hun werk te richten. ...
- Durf beslissingen te nemen. ...
- Onderzoek jezelf. ...
- Maak het jezelf makkelijk. ...
- Onderhoud een stevig sociaal netwerk.
❓ Wat is reguleren van emoties?
👉 Emotieregulatie is het adequaat omgaan met je emoties en het kunnen uiten van je emoties.
❓ Welke emoties horen bij angst?
👉 Drie van de vier basisemoties worden bij de meesten van ons door ons denkvermogen als 'onprettig' gecategoriseerd. Deze vier basisemoties zijn: Boos, Bang, Blij en Bedroefd.
❓ Wat is emotionele welzijn?
👉 Sociaal-emotioneel welbevinden staat voor een positieve geestelijke gezondheid, bepaald door optimisme, geluk, vitaliteit, veerkracht, gevoel van betekenis hebben, eigenwaarde, ervaren van ondersteuning uit de omgeving en het goed weten om te gaan met de eigen emoties.
❓ Hoe kom je van emotionele instabiliteit af?
👉 Bij behandeling van emotionele instabiliteit is het voornamelijk belangrijk dat de oorzaak wordt weggenomen. Is de oorzaak stress, dan is het belangrijk om erachter te komen wat er stress in je leven veroorzaakt. Dit kan met de hulp van een psycholoog.
❓ Hoe weet je of je mentaal instabiel bent?
👉 Symptomen van psychische instabiliteit Je maakt impulsieve en plotselinge besluiten. Je hebt last van woede-uitbarstingen, je reageert snel boos op anderen. Je snapt niet waarom je gevoelens zo sterk zijn of waarom je juist zo leeg voelt. Je voelt jezelf onbegrepen door anderen en onzeker over jezelf.
❓ Hoe beheers je je gevoelens?
👉 Adem bewust en goed in en uit. Je erkent je emoties, staat er even bij stil en geeft ze 'meer lucht'. Ze worden dan minder heftig en zijn beter 'in de hand' te houden. 'Even diep zuchten' is dus nog niet zo gek om je emoties te reguleren.
❓ Wat gebeurt er als je je emoties onderdrukt?
👉 Een emotie zoekt altijd een uitweg, zoals water ook altijd blijft stromen. En desnoods een overstroming veroorzaakt als het niet anders kan. Als jij een emotie onderdrukt, kan deze je lichaam niet verlaten. En zal van zich laten spreken door middel van lichamelijke klachten en in het ergste geval zelfs ziekte.
❓ Hoe krijg je angst uit je lichaam?
👉 Wat kunt u zelf doen bij angsten?
- Bewegen. ...
- Genoeg slapen.
- Regelmatig leven. ...
- Goed eten.
- Geen alcohol en drugs gebruiken.
- Minder of geen koffie drinken, ook geen cafeĆÆne-houdende (energie)drankjes.
- Ontspannen. ...
- Zo veel mogelijk blijven doen.
❓ Hoe kun je je angst overwinnen?
👉 Stress reduceren om angststoornis te overwinnen
- Tuinieren.
- Wandelen door het bos of een wandeling door een rustig stadspark.
- Zwemmen in een kalme zee of in een meer.
- Yoga en meditatie.
- Mindfulness.
- Muziek (leren) spelen.
- Schilderen of tekenen.
- Knutselen.
❓ Hoe mentaal welzijn verbeteren?
👉 Verbeteren van je mentale gezondheid
- Bedenk waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid helpt je om je te focussen op het positieve in het leven. ...
- Doe een mindfulness-oefening. ...
- Zoek de natuur op. ...
- Wees je bewust van je eigen gedachten. ...
- Doe even helemaal niks. ...
- Kom in beweging. ...
- Doe iets voor een ander. ...
- Ga vanavond op tijd naar bed.