Hoe u uw gezond lichaamsgewicht kunt vinden
- De BMI als een meter van gezondheid
- Body Composition Assessments
- Beste en slechtste diagnostische hulpmiddelen
U hebt ongetwijfeld gehoord dat de statistieken om ons heen zwoeren: wij als samenleving worden minder gezond. Veel van het probleem heeft te maken met ons steeds groter wordende gewicht. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services meldt dat bijna twee derde van de Amerikaanse volwassenen te zwaar is.
In het Journal of the American Medical Association staat dat meer dan 30 procent van de Amerikanen zwaarlijvig is en dat de cijfers hoger liggen. Met de verwestering van culturen over de hele wereld (denk aan fast food, grote maaltijdporties en minder lichaamsbeweging) is de bedreiging voor een goede gezondheid voor iedereen reëel.
Het is ook gevaarlijk om te dun te zijn, maar de Centers for Disease Control meldt dat minder dan 2 procent van de Amerikaanse bevolking als ondergewicht wordt beschouwd - en die aantallen zijn lager. Dus, hoe kun je het gewicht bepalen dat het beste bij jou past?
Wanneer u een zoekopdracht uitvoert, zijn enkele dingen van vitaal belang: een duidelijke definitie van wat u zoekt en een lijst met de meest waarschijnlijke plaatsen om deze te vinden. In dit geval willen we uw gezonde lichaamsgewicht vinden - een gewicht waarmee u nu en op de lange termijn een krachtig, evenwichtig leven kunt leiden.
Er zijn talloze formules en hulpmiddelen voor het bepalen van uw gezonde lichaamsgewicht, maar veel zijn lang niet zo nauwkeurig of betrouwbaar als u misschien werd geleid om te geloven. Je bent immers een uniek wezen en dat betekent dat je fysieke kenmerken hebt die alleen van jou zijn. Bovendien kan de populaire cultuur je zoektocht bemoeilijken door je op een zijspoor te zetten met beelden van waif-achtige modellen, gigantische hulken en airbrush-filmsterren. Met dat in gedachten, laten we eens kijken naar de beschikbare middelen voor het vinden van uw gezonde lichaamsgewicht en de resultaten vergelijken met conventionele wijsheid, die vaak verkeerd is.
We beginnen met de meest populaire indicator van gezond lichaamsgewicht, de BMI of body mass index. Dit is echter geen populariteitswedstrijd. Dus, hoe komt de BMI terecht voor onderzoek door medische experts?
De BMI als een meter van gezondheid
Als u ooit een grafiek hebt gezien met het ideale gewichtsbereik voor iemand van uw lengte, bent u waarschijnlijk bekend met de body mass index. In tegenstelling tot de typische badkamerweegschaal die alleen het totale gewicht berekent, geeft de BMI u een idee van hoeveel vet u vervoert. BMI wordt bepaald door het gewicht van een persoon te vermenigvuldigen met 700, en dat getal vervolgens te delen door de lengte van het individu in inches. Het resulterende getal wordt een tweede keer op hoogte in inches verdeeld om tot een laatste cijfer te komen dat overeenkomt met een reeks grafieken voor ondergewicht, mensen met een gezond gewicht, mensen met overgewicht en obesitas. De Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt een BMI van 18,5 tot 24,9 als een gezonde lezing.
Artsen gebruiken de BMI vaak als een startpunt voor het bepalen van de algemene gezondheidstoestand van een patiënt, dus het is gemakkelijk om aan te nemen dat de BMI de gouden standaard is voor fitnessmeting. Niet zo. De formule is gemaakt door de bekende Belgische statisticus Adolphe Quetelet in het midden van de 19e eeuw. Veel van het werk van Quetelet was gericht op het bepalen van wat de gemiddelde man kenmerkte. Hoewel beschouwd als baanbrekend, heeft de BMI of Quetelet Index enorme beperkingen voor het individu. Het maakt geen onderscheid tussen mager gewicht en vet. Dat is een probleem. Spier weegt meer dan vet, dus - met behulp van de BMI-formule - zou een gedrongen atleet waarschijnlijk worden gecategoriseerd als overgewicht of obesitas, zelfs als hij of zij echt vrij slank was. De body mass index houdt ook geen rekening met verschillen die verband houden met ras, seks (vrouwen hebben meer lichaamsvet nodig), leeftijd (magere spiermassa neigt na verloop van tijd af te nemen) of lichamelijke locatie van overgewicht. De vermaarde Mayo-kliniek benadrukt dat een persoon met een appelvormig lichaam (dat overtollig gewicht in de buik draagt) een groter ziekterisico heeft dan een persoon met een peervormig lichaam (met overgewicht in de heupen.)
Verwar uw BMI-aflezing niet met uw lichaamsvetpercentage. De BMI is geen percentage, maar een formule die kan worden gebruikt om te komen tot een aantal dat in grote lijnen uw fysieke samenstelling bepaalt.
De body mass index kan een handig hulpmiddel zijn om te beginnen met het zoeken naar uw ideale lichaamsgewicht, maar het heeft ernstige tekortkomingen. Een diepere, meer complexe zoektocht is nodig om een gezond lichaamsgewicht met een hoge mate van nauwkeurigheid te bepalen.
We zullen de voor- en nadelen van andere meetinstrumenten op de volgende pagina afwegen.
Olympische singel?
Als Jay Cutler (niet de NFL-ster) zijn lengte (5 feet 9 inches, of 175 cm) en gewicht (270 pond of 122 kg) zou invoeren in een BMI-calculator, zou hij leren dat zijn BMI-waarde ongeveer 40 is - - gevaarlijk zwaarlijvig. Maar terwijl Cutler gewoonlijk ongeveer 6.500 calorieën voedsel per dag eet, is hij opmerkelijk mager. Cutler won in 2010 voor de vierde keer in vijf jaar de Mr. Olympia-titel van bodybuilding. Net als andere professionele bodybuilders gaat Cutler in competitie met lage vetwaarden per enkele digit. Cutler is een extreem voorbeeld van de beperkingen van de body mass index.
Body Composition Assessments
Medische experts zijn het erover eens dat alleen gewicht een slechte maatstaf is voor iemands gezondheid. Het is de samenstelling van dat gewicht dat er het meest toe doet. Maar de body mass index kan een slechte indicator zijn voor de lichaamssamenstelling omdat het slechts twee variabelen (lengte en gewicht) gebruikt om tot een conclusie te komen. Gelukkig zijn er nieuwere, nauwkeurigere beoordelingen beschikbaar.
Veel online rekenprogramma's voor lichaamssamenstelling zijn te vinden via internet. In tegenstelling tot de BMI, die alleen afhankelijk is van gewicht en lengte, kunnen deze rekenmachines vragen naar ras, geslacht, leeftijd en maten van taille, heupen, borst, dijen of zelfs polsen.Meerdere metingen leiden tot een meer nauwkeurige analyse van uw specifieke lichaamssamenstelling.
Bovendien heeft recent onderzoek door Amerikaanse, Duitse en Oostenrijkse medische experts aangetoond dat uw taille-tot-talliteitsverhouding, ook wel heuphoogte genoemd, een betere voorspeller is van het risico op hart-en vaatziekten dan de BMI. Als u uw taille-tot-lengteverhouding wilt bepalen, vermenigvuldigt u uw lengte in inches met 0,55 als u een man bent, of met 0,53 als u een vrouw bent. Je taille moet gelijk zijn aan of kleiner zijn dan het resulterende aantal.
Nog een iets minder betrouwbare, hoewel belangrijke, maatstaf van uw gezondheid als het gaat om de lichaamssamenstelling, is de taille-tot-heupverhouding. Wikkel een meetlint om je middel (in lijn met je navel) en meet vervolgens de omtrek van je heupen (vrouwen moeten meten met het breedste deel van hun billen, terwijl mannen worden aangemoedigd om te meten vanaf de bovenkant van hun heupbeenderen). De Wereldgezondheidsorganisatie definieert abdominale obesitas bij mannen als een heupen-heupverhouding van meer dan 0,85. Bij vrouwen duidt een waarde van 0,9 of hoger op abdominale obesitas.
Misschien is de eenvoudigste diagnostische meting van gezondheid gewoon de middelomtrek alleen. De American Heart Association en The National Heart, Lung and Blood Institute beschouwen vrouwen met een middelomtrek van meer dan 35 inch (88 cm), abdominaal zwaarlijvig. Voor mannen is het nummer 40 inch (102 cm) of groter.
Niet geïnteresseerd in het gebruik van formules en het maken van berekeningen om tot uw gezond gewicht te komen? Vervolgens bekijken we de beste en slechtste diagnostische hulpmiddelen die beschikbaar zijn.
Skinny-fat
Je weegschaal zegt dat je een ideaal lichaamsgewicht hebt. Uiterlijk ziet u er vrij dun uit. Maar het Princeton Longevity Center meldt dat je mager vet kunt zijn - en dat is gevaarlijk. Magere mensen die geen spiermassa hebben, kunnen overtollig lichaamsvet dragen, waardoor ze het risico lopen op dezelfde ziekten die vaak worden geassocieerd met obesitas. Wat moeten we doen? Praat met uw arts en begin een krachttrainingplan dat zich concentreert op minimale herhalingen en zware gewichten.
Beste en slechtste diagnostische hulpmiddelen
Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar om uw lichaamssamenstelling te bepalen en uiteindelijk uw gezond lichaamsgewicht te bereiken, waaronder:
- Lichaamsvet Remklauw: resultaten kunnen enorm onnauwkeurig zijn, afhankelijk van de kwaliteit van de remklauwen (plastic of heavy-duty), het aantal lichaamsdelen dat wordt gemeten en de vaardigheden van de persoon die de remklauwen gebruikt.
- Bio-elektrische impedantie Schaal: deze apparaten, die een veilige elektrische stroom door uw lichaam sturen om het vetpercentage te bepalen, zijn nuttig, maar kunnen onjuiste waarden geven als het onderwerp uitgedroogd is of zelfs midden in een menstruatiecyclus.
- DEXA Scanner: uitstekend, hoewel duur, middel om lichaamssamenstelling te bepalen met behulp van röntgentechnologie in een spreekkamer of andere medische faciliteit
- Hydrodensitometrietest: zeer nauwkeurige tool om lichaamsvet te meten door de persoon gedeeltelijk in water onder te dompelen en verplaatsing te berekenen
- Bod Pod: Relatief nieuw hulpmiddel dat vereist dat iemand in een kamer zit waar luchtverplaatsing wordt gemeten in plaats van waterverplaatsing
Al deze hulpmiddelen zijn ontworpen op basis van het uitgangspunt dat niet alleen de hoeveelheid gewicht die u bij draagt, hoewel dat belangrijk is, maar ook het soort gewicht is dat bepalend is voor uw gezondheid en levenskwaliteit, of het risico op ziekte en voortijdige sterfte.
Proberen om je gezonde lichaamsgewicht te bepalen is een bewonderenswaardige en noodzakelijke taak, maar het moet worden gedaan met een focus op de samenstelling van dat gewicht, de best beschikbare hulpmiddelen en formules, en een interpretatie van de informatie die is gebaseerd op je individuele leeftijd, geslacht, vorm en grootte.
Aan boord van de Whaleship Essex
Volgens Nathaniel Philbricks '' In het hart van de zee '', die een gedetailleerd verslag geeft van het zinken van de walvisvaart Essex in de jaren 1820 en de daaropvolgende zoektocht om te overleven door zijn bemanning in drie kleine boten, werden de slankere, meer gespierde mannen de eerste om te sterven van de honger. In de tussentijd deden hun mollige en hoger geplaatste cohorten het beter als de weken op zee zich verzamelden. Uiteindelijk waren 13 van de 21 bemanningsleden dood en werden de ogenschijnlijk sterkere mannenlichamen door hun scheepsmaten gegeten. De anekdotische informatie suggereert dat fitness soms niet leidt tot een lang leven.
FAQ - 💬
❓ Wat is het juiste gewicht voor mijn lengte?
👉 Heb ik een gezond gewicht?
Lengte | Gewicht |
---|---|
178 cm | 63-79 kg |
180 cm | 65-81 kg |
182 cm | 66-83 kg |
184 cm | 68-85 kg |
❓ Wat is voor mij een gezond gewicht?
👉 Lager dan 18,5: ondergewicht. Tussen 18,5 en 24,9: gezond gewicht. Tussen 25 en 29,9: overgewicht. 30 en hoger: ernstig overgewicht (obesitas)
❓ Welk gewicht hoort bij welke leeftijd?
👉 Wat is een gezonde BMI?
Leeftijd | BMI bij een gezond gewicht |
---|---|
2 jaar | tussen 15,14 en 18,40 |
3 jaar | Tussen 14,74 en 17,88 |
4 jaar | Tussen 14,43 en 17,54 |
5 jaar |
❓ Hoeveel mag ik wegen voor mijn lengte en leeftijd man?
👉 4. GEMIDDELD BMI VOOR VROUWEN EN MANNEN
Leeftijd | Gezond gewicht/Ideaal BMI |
---|---|
25-34 | 22-27 |
35-54 | 23-28 |
55-64 | 24-29 |
65-90 | 25-30 |
❓ Hoe zwaar moet je zijn als je 1.70 bent?
👉 Die is van een vrouw van 175 cm. Neem je 175 – 100 dan hou je 75 kilo als bovengrens aan en ongeveer 18% van 75 is 13,5 kilo eraf als benedengrens. Zo mag deze vrouw dan tussen 61,5 en 75 kilo wegen.
❓ Waarom val je niet af als je ouder bent?
👉 De reden dat afvallen moeilijker is als je ouder wordt Vanaf je 30e verlies je geleidelijk steeds meer spiermassa. En jammer maar helaas: dit zet zich vervolgens om in vet. Hierdoor wordt je stofwisseling afgeremd en heb je steeds minder calorieën nodig. Verder speelt je hormoonhuishouding ook een rol.
❓ Wat is het gemiddelde gewicht van een vrouw?
👉 Sinds 1981 zijn mannen gemiddeld 8,6 kilo en vrouwen gemiddeld 7 kilo zwaarder geworden. De gemiddelde man woog in 1981 76,4 kilo, in 2018 was dit 85 kilo. Bij vrouwen ging het gemiddelde van 65 kilo naar 72 kilo.
❓ Wat is het ideale gewicht voor een vrouw?
👉 Gezond gewicht berekenen voor man en vrouw
BMI | Interpretatie | Advies |
---|---|---|
< 18,5 | Ondergewicht | Te licht, probeer in gewicht aan te komen |
18.5–24.9 | Gezond gewicht | Gezond, probeer op gewicht te blijven |
25.0–29.9 | Overgewicht | Te zwaar, probeer wat gewicht kwijt te raken |
> 30.0 | Obesitas | Gezondheid in gevaar, dringend afvallen |
❓ Hoeveel cm Afvallen is een kledingmaat?
👉 Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).
❓ Hoe kan ik 10 kilo afvallen?
👉 De zeven simpele principes uit dit artikel kunnen je helpen om gezond en duurzaam 10 kilo af te vallen.
- Eet minder koolhydraten. ...
- Eet meer eiwitten. ...
- Kies voor goede omega 3-vetten. ...
- Shop gezond. ...
- Eet gezonde tussendoortjes. ...
- Let op met fruit. ...
- Let op je cortisol.
❓ Waarom wordt je buik dikker als je ouder wordt?
👉 Je stofwisseling verandert naarmate je ouder wordt. Je lichaam kan minder makkelijk al je voeding verteren. Je buik wordt dikker omdat je veel koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen eet. Je lichaam kan deze niet goed verwerken waardoor het zich gaat opslaan rond de buik.
Voor Het Schrijven Van Een Artikel Gebruikte Materialen https://nl.wikipedia.org/