Hoe om gewicht te verliezen op een Low-Fat, Low-Sugar, of Low-Dairy dieet
- De reden
- Winsten en verliezen / Wat is de schade?
- Quick Take en vergelijkbare diëten
- Eet meer, weeg minder eetgewoonten
- South Beach dieet
- SugarBusters! Dieet
Eet, drink en wees gezond: het uitgangspunt
Dr. Walter Willett, een bekende Harvard-onderzoeker, biedt zijn eigen voedselgids in piramidevorm aan, die zich richt op plantaardig voedsel en de nadruk legt op zuivelproducten. Hij neemt zelfs de dagelijkse lichaamsbeweging en gewichtscontrole op in de piramide. Willett valt ergens tussen de pro-zuivel en de anti-zuivelkampen. Hij is niet helemaal tegen zuivelproducten, maar gelooft niet dat er een 'calciumcrisis' is, zoals veel experts doen. Hij zegt zelfs dat het drinken van te veel melk je lichaam zelfs calcium kan doen verliezen, omdat melk veel eiwitten bevat, waardoor het lichaam calcium afscheidt. Hij pleit ervoor om calcium uit andere voedselbronnen en uit supplementen te halen, indien nodig. Anders dan dat beetje controverse biedt het dieet van Willett een gezonde dosis goede voeding die vrij is van gimmicks en overdreven beloften. Hoewel het algemene thema van het boek goede voeding is, noemt Willett gewichtsbeheersing de nummer één voedingsfactor voor een goede gezondheid.
De reden
Wat is er voor ontbijt, lunch en diner?Hoewel er geen strikt dieetplan per se is, biedt het boek een week aan sample-menu's en ongeveer 50 recepten in overeenstemming met de piramide van Willett. Maar u staat zelfverzekerd in het bedenken van uw menu's en het bijhouden van uw calorie-inname. Een dagmenu bestaat bijvoorbeeld uit versgeperst sinaasappelsap en warme broodjes met meerdere pistes als ontbijt; gegrilde kip, salade, meloen en aardbeien voor de lunch; en champignonvleesbrood, geroosterde groenten, groene salade en een gekruide gepocheerde peer voor het avondeten. Sommige van de voorbeeldmenu's hebben rekening gehouden met een tussendoortje, en men legt zelfs de daginname vast over zes kleine maaltijden. Koffie is toegestaan, maar suiker is dat niet. Een paar zoete lekkernijen zoals sinaasappelsap sorbet en rum geglazuurde ananas zijn toegestaan, maar er is geen rekening gehouden met af en toe een verwennerij in toffees ijs of cheesecake.
Winsten en verliezen / Wat is de schade?
Eten, drinken en gezond zijn is geen plan voor snel gewichtsverlies. Het is een dieet dat is ontworpen om u te helpen uw eetgewoonten voorgoed te veranderen en uw gezondheid te verbeteren. Als u echter de richtlijnen van Willett volgt en uw calorie-inname aanpast voor gewichtsbeheersing, moet u gewicht verliezen terwijl u profiteert van de gezondheidsvoordelen die hij belooft.
Nu overwegen we een dieet met een intrigerende naam: Eat More, Weigh Less. Ontdek de volledige details, en als het concept mogelijk is, in de volgende sectie.
Quick Take en vergelijkbare diëten
Eet meer, weeg minder
- Een plantaardig dieet met veel fruit, groenten en volle granen
- Maakt fysieke activiteit en gewichtsbeheersing integrale delen van het dieet.
- Zuivelproducten worden niet als een essentieel onderdeel van het dieet beschouwd
- Glycemische belasting, in plaats van glycemische index, dicteert welke voedingsmiddelen moeten worden opgenomen
Eet meer, weeg minder eetgewoonten
Eet meer, minder wegen: het uitgangspunt
Dr. Dean Ornish staat bekend om zijn strikt vetarm dieetprogramma dat het risico op hart- en vaatziekten vermindert en zelfs arteriële schade terugdraait. De bevindingen van zijn inmiddels beroemde "Lifestyle Heart Trial" -onderzoek, waaruit blijkt dat belangrijke veranderingen in de levensstijl het risico op het ontwikkelen van atherosclerose en hartaandoeningen aanzienlijk kunnen verminderen, worden zo goed geaccepteerd dat deelname aan een van de ziekenhuissites van het lifestyle-programma zelfs wordt gedekt door sommige zorgverzekeraars. Zijn programma beperkt de vetinname tot 10 procent of minder van de dagelijkse calorieën en verbiedt dierlijke producten, oliën en suiker.
Wat is er voor ontbijt, lunch en diner? Eet meer, wegen minder biedt meer recepten dan de meeste dieetboeken - en met goede reden. Het is moeilijk om voedingsmiddelen met een zo laag vetgehalte te kopen en bereiden. Meer dan de helft van de pagina's van het boek is zelfs gewijd aan recepten. Een typisch dagmenu kan bestaan ​​uit scrambled Mexican Tofu, salsa, volkoren toast en sinaasappelsap als ontbijt; Zwarte peper-polenta met paprika-saus en shiitake-champignons, Italiaanse bonensalade, groene salade en meloen-sorbet voor de lunch; Geroosterde tomatensandwiches, Anasazi-bonensoep met maïs en chili, oven geroosterde aardappelen met verse kruiden, groene salade, vers fruit en appels en frambozen in Apple-Gember Consommé voor het diner. Een tabel met een aantal veelvoorkomende voedingsmiddelen en hun voedingsstoffen vindt u ook aan het eind van het boek.
©Fact of Fiction: wat de experts zeggen
De meeste experts erkennen het onderzoek van Ornish dat de dramatische opening laat zien van verstopte slagaders die de meeste mensen ondervinden na zijn programma. Het grootste probleem dat de meeste experts hebben met het dieet van Ornish is echter dat het gewoon niet realistisch is voor de meeste mensen. De echte test van elk dieetprogramma is hoe gemakkelijk het is om op lange termijn vast te houden. Ongeacht hoe gezond een dieet ook is, het is nutteloos als je er niet op kunt blijven. Dat gebrek aan vastberadenheid is misschien de ondergang van het plan van Ornish voor de meeste mensen.
Winsten en verliezen / Wat is de schade?
Het lijdt geen twijfel dat als je in staat bent om eraan vast te houden, het dieet van Ornish werkt. De vraag is of je bereid bent om zo ver te gaan met je dieetveranderingen - en die veranderingen te handhaven. Hoewel lichaamsbeweging wordt aangemoedigd, met name wandelen, worden er maar weinig details gegeven over hoe u aan de slag kunt gaan en kunt doorgaan. En omdat het dieet zo weinig vet bevat, moet je elke dag een speciale voedselbereiding doen als je eentonige maaltijd wilt voorkomen.Hoewel het dieet zou moeten helpen om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, zou het in sommige vetoplosbare vitaminen, zoals vitamine D en E, laag kunnen zijn als u ze niet aanvult. Hetzelfde geldt voor calcium. Hoewel calciumrijke, vetvrije zuivelproducten zijn toegestaan ​​op het dieet, bieden de voorbeeldmenu's slechts ongeveer één portie per dag - niet genoeg om aan uw calciumbehoeften te voldoen.
Laten we nu eens kijken naar een ander algemeen bekend dieetplan, het South Beach dieet. Het staat in de volgende sectie.
Quick Take
- Een zeer vetarm dieet (10 procent van het totale aantal calorieën)
- Omvat veel fruit, groenten, volle granen en peulvruchten
- Verbiedt zoetstoffen en geraffineerde koolhydraten
- Vereist maaltijdbereiding om variatie in het dieet te verzekeren
- Moedigt meditatie en lichaamsbeweging aan
South Beach dieet
Het South Beach-dieet elimineert koolhydraten gedurende de eerste twee weken en voert vervolgens geleidelijk weer 'goede koolhydraten' in.
South Beach Diet: The Premise
Het South Beach dieet is ontwikkeld door Dr. Arthur Agatston, een cardioloog, uit frustratie over het gebrek aan resultaten van zijn patiënten bij het volgen van koolhydraatrijke en vetarme diëten. Zijn plan is noch low carburator noch vetarm. In plaats daarvan concentreert Agatston zich om u te leren hoe u de juiste koolhydraten en de juiste vetten moet eten om u te helpen gewicht te verliezen en gezondheidsproblemen als gevolg van overgewicht om te keren.
Hij geeft de schuld aan sterk verwerkte koolhydraten voor het creëren van eetbuien en zegt dat leren om de hunkering te beheersen zal leiden tot gewichtsverlies. Door sommigen beschouwd als een ontspannen versie van het Atkins-dieet, begint het South Beach-dieet met een tweeweekse fase die de meeste koolhydraten elimineert. Hierna herintroduceert het dieet geleidelijk "goede koolhydraten", waaronder fruit, groenten en vezelrijke granen en gezondere onverzadigde vetten.
- De zone
Wat is er voor ontbijt, lunch en diner? Agatston is van mening dat honger de plannen voor gewichtsverlies ondermijnt, dus vereist hij niet dat je calorieën, koolhydraten, eiwitten of vetten meetelt. Als je zijn eetplan volgt, zegt hij, zal je honger onder controle zijn. In de eerste twee weken van het plan, reinig je je lichaam door koolhydraten helemaal te elimineren. Er zijn geen limieten op toegestaan ​​voedsel, maar maaltijden moeten net voldoende zijn om je honger te stillen. In fase 2 liberaliseer je geleidelijk je koolhydraatinname terwijl je naar je gewicht kijkt en hoe je je voelt. Koolhydraten die de voorkeur hebben tijdens deze fase zijn die met een lage glycemische index (een maat voor de mate waarin een bepaald voedsel de bloedglucosespiegels verhoogt), zoals volle granen, sommige vruchten en yoghurt. Maar je moet ook niet overslaan op de goede koolhydraten, omdat grote porties van deze voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel en insulinegehalte nog kunnen verhogen. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u doorgaan naar fase 3, de onderhoudsfase. Op dit moment is eten toegestaan, inclusief desserts, maar als je begint aan te komen, word je gevraagd om terug te gaan naar fase 1 of 2 om weer op het goede spoor te komen. Twee weken van maaltijdplannen en tientallen recepten worden verstrekt voor elke fase van het dieet. Meer recentelijk heeft Agatston The South Beach Diet Cookbook uitgebracht met nog veel meer recepten en tips. Bij de meeste supermarkten vindt u verschillende verpakte voedingsmiddelen met de naam South Beach Diet, inclusief snacks, ontbijtgranen, koekjes, crackers, diepvriesgerechten, wraps en desserts. Dit zijn gezonde en handige opties, maar aanzienlijk duurder dan het kopen van hele voedingsmiddelen.
Fact of Fiction: wat de experts zeggen Na de eerste fase is het dieet veel gematigder dan het Atkins-dieet. Tijdens Fase 2 en 3 zijn er echter geen limieten op toegestane voedingsmiddelen, wat een punt van zorg zou kunnen zijn. Terwijl Agatston geleerden instrueert om maaltijden op normale grootte te eten, kan dit een probleem zijn voor diegenen die problemen hebben met het interpreteren van hun gevoelens van honger en volheid. Aan de andere kant moedigt het plan tussendoortjes en desserts aan, wat kan helpen om de honger te onderdrukken en gevoelens van deprivatie te verminderen. Veel experts beweren dat het maken van voedselkeuzes op basis van de glycemische index een beperkte manier is om naar voedsel te kijken. Het weglaten van koolhydraten zoals wortelen, aardappelen, pasta, bananen, ananas en watermeloen tijdens de vroege fasen van het dieet, simpelweg vanwege hun hogere glycemische score, negeert het feit dat deze voedingsmiddelen essentiële voedingsstoffen bevatten.
Winsten en verliezen / Wat is de schade?
Over het algemeen is het dieet aanbevolen in fase 2 en 3 redelijk goed gebalanceerd en gematigd. U kunt verwachten lagere glucosespiegels, insuline en cholesterolwaarden te hebben, hoewel dit eerder het gevolg is van gewichtsverlies dan van het dieet zelf. Agatston beveelt oefening aan, maar zegt dat het niet nodig is om af te vallen; het is eerder de sleutel voor sneller gewichtsverlies en voor het verminderen van insuline- en glucosewaarden. De aanbeveling om terug te gaan naar fase 1 of 2 wanneer u begint met het krijgen van gewicht, kan voedingsstoffen tekortschieten als u te lang op het restrictieve fase 1-dieet blijft. Omdat het gewichtsverlies tijdens fase 2 zal afnemen en de kilo's tijdens fase 3 weer terug kunnen kruipen, kunnen lijners gefrustreerd raken en willen terugkeren naar fase F 1. Dankzij het online programma kunt u het dieet beter personaliseren dan alleen het boek, maar van plan om ongeveer $ 65 te betalen voor 3 maanden van deze service. Met de online mogelijkheid tot personalisatie heeft het South Beach dieet meer potentieel voor blijvende en gezonde resultaten.
Nu heb je "de magere" op diëten met weinig koolhydraten en glycemische indexen. Overweeg of het juiste klinkt voor jou.
© Publications International, Ltd.
Deze informatie is uitsluitend voor informatiedoeleinden. HET IS NIET BEDOELD OM MEDISCH ADVIES TE BIEDEN.Noch de Editors of Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., de auteur noch de uitgever nemen de verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen van een behandeling, procedure, oefening, dieetaanpassing, actie of toepassing van medicatie die resulteert uit het lezen of volgen van de informatie vervat in deze informatie. De publicatie van deze informatie vormt niet de praktijk van de geneeskunde, en deze informatie vervangt niet het advies van uw arts of andere zorgaanbieder. Voordat een behandeling wordt gestart, moet de lezer advies inwinnen bij zijn of haar arts of andere zorgverlener.
Neem snel een ander vergelijkbaar dieet
- Geen vaste calorie-, koolhydraat-, eiwit- of vetemissierechten
- Claimt om lichaamschemie te corrigeren op een manier die het ziekterisico vermindert
- Moedigt vezelrijke groenten en volle granen aan
SugarBusters! Dieet
SugarBusters !: The Premise
Dit dieetprogramma, het meest recent beschreven in The New SugarBusters! Snij suiker tot Trim Fat, is een virtuele klassieker geworden onder calorietellers. De boodschap is duidelijk en duidelijk: suiker maakt je dik; alleen door het te vermijden, en voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel doen stijgen, kun je hopen om gewicht te verliezen en het af te houden. Het dieet beperkt uw totale inname van koolhydraten niet, maar het verbiedt of beperkt streng bepaalde koolhydraatvoedingsmiddelen zoals geraffineerde suiker, honing, witte aardappelen, wit brood, bier, rijst, pasta en maïs. SugarBusters! bevat ook een beetje voedsel-combinerende theorie in de mix, en adviseert dat je fruit alleen eet. U hoeft geen calorieën te tellen, voedsel te wegen of gram koolhydraten te berekenen op dit plan, maar er wordt van u verwacht dat u de porties op uw bord in evenwicht brengt en uw portiegroottes "oplicht". En geen terugweg voor seconden of derden.
De reden
Winsten en verliezen / Wat is de schade?Als je een aantal onbewezen verklaringen opzij legt over waarom het dieet werkt, is SugarBusters! biedt een gezond dieetplan dat lijners aanmoedigt om veel fruit, groenten en volle granen te eten en tegelijkertijd junkfood en zoete desserts te vermijden. Fysieke activiteit neemt echter een achterstand in in dit dieet. De suggestie om vier dagen per week ten minste 20 minuten te trainen is aanzienlijk minder dan de hoeveelheid die in de huidige nationale richtlijnen wordt aanbevolen. Een verandering in dieet in combinatie met een toename van regelmatige lichaamsbeweging is de beste formule voor gewichtsverlies en gewichtsverliesonderhoud. Heel weinig zuivel is opgenomen in de SugarBusters! dieetplan, dus het is waarschijnlijk laag in calcium en vitamine D. Maar een multivitamine plus een calciumsupplement zou meer dan genoeg moeten zijn om het verschil te maken.
Dat is de omslag op vetarme, suikerarme en laag-zuivelrijke voeding. Als het je goed lijkt, ga er dan naar toe!
Quick Take en een vergelijkbaar dieet
Voor Het Schrijven Van Een Artikel Gebruikte Materialen https://nl.wikipedia.org/
- Gebaseerd op de overtuiging dat voedingsmiddelen met hoge glycemische indexen de overproductie van insuline stimuleren, wat resulteert in een overmaat aan vetopslag
- Veel onverwerkt, compleet voedsel
- Elimineert suiker en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, terwijl het voedsel met hoge glycemische indexen beperkt
- Koolhydratenverslaafden LifeSpan-programma
Video Artikel: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days 如何在20天內消耗腹部脂肪.